Exercício de pau para pau maior e mais gordo

Pesquisa antes de tentar. Os ferimentos são reais. Estou realizando alongamentos agrupados e, em seguida, lançar rolos de cabra, em seguida, usando protetores de dedo do dedo para executar grampos por 8-10 minutos para 3 conjuntos. Seguido por intervalos de bombeamento de 15 segundos e, em seguida, 10 segundos fora da pressão por um total de 10 minutos. Em seguida, seguiu para mais dois conjuntos de grampos de 8-10 min. Rolos de cabra de fogo. 2 dias em 1 dia de folga. O pau cresceu 3/4" de comprimento e 1/2" de cintura desde o início do verão.